身体に溜まる脂肪の種類って？と、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。身体に溜まる脂肪って、つまり、体脂肪の事なんですよね。この体脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪の二種類があるようです。基本的には、体脂肪は、閉経前の女性につきやすいようで、内臓脂肪は、男性や閉経後の女性につきやすいとされているようです。皮下脂肪は、お尻や太もも、お腹、二の腕等の周りに付く脂肪の事なようですね。下半身太りと言われる体型は、この皮下脂肪が付いているタイプの事を言うようです。このタイプは外見で分かりますよね。この皮下脂肪って言うのは、溜まりにくく減りにくいという特徴があるようですよ。
内臓脂肪はと言うと、その名の通り、内臓の周りに付く脂肪のようです。ぽっこりと出たお腹は、内臓の周りに脂肪が付いてしまっているようですね。いわゆる、メタボリックシンドロームの原因の一つと考えられているようです。この内臓脂肪は、溜まりやすく減りやすいという特徴があるようです。これは、皮下脂肪とは違いますよね。内臓脂肪は皮下脂肪と違って、見た目では分からないので、自分も他人も分からないようですね。大して脂肪なんて付いていないだろう、って思っていても、実際は、内臓に脂肪が付いていて、コレステロール値や血糖値が高くなってしまう場合もあるようなので、注意が必要なようです。この二種類の脂肪には、落ちる順番があるようで、先ずは、内臓脂肪が落ちてから皮下脂肪が落ちていくようですね。見た目で脂肪が落ちたと感じた時には、内臓脂肪もある程度落ちているようです。内臓脂肪の方は、生活習慣病との関わりが深いようなので、注意が必要なようです。つまり、食生活を改善して、暴飲暴食は避け、規則正しい生活を送ると良いかもしれませんね。
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内臓脂肪のお話
身体に溜まる脂肪の種類って？
減量のお話
減量しながら筋肉をつける？
減量しながら筋肉をつける？これって、気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。でも、減量しながら、筋肉をつける事って、出来るんでしょうか。確かに、出来ない事はないようですが、とっても難しいようですね。減量をしていくと、当然の事ながら、体重が減っていきますよね。殆どの場合、体重が減ると、脂肪と一緒に筋肉も減っていってしまうようです。筋肉を落とさずに体脂肪だけを減らしていけば、減量しながら筋肉を維持していく事は出来るかこ・・・。でも、筋肉は、何もしなければ自然に落ちていくようです。筋肉を維持する為には、筋トレをするしかないようですね。鍛える部位を変えて、毎日トレーニングするのが理想なんですが、無理をしない範囲で大丈夫なようです。
それに、筋肉をつけるには、タンパク質も必要になるようです。ですが、食事からタンパク質を摂取しようとすると、結構な量の脂肪も同時に摂取してしまいますよね。なので、筋肉をつけたい時には、プロテインを摂取して、良質なタンパク質だけを摂るようにするのが良いかも・・・。でも、だからといって、プロテインを多量に摂取してはいけません。余分なプロテインは脂肪に変わってしまうようですから、決められた量のプロテインを摂取するようにして下さいね。基本的には、減量している時期には、筋肉はついていかないようです。ですから、筋肉を維持していく事に重点を置きます。より筋肉を付けていく時には、増量する時期を設けます。多少は脂肪もつくようですが、筋肉をつけていく為には仕方ないようです。食事をたくさん食べて、筋トレをして、筋肉を増強していきましょう。筋肉がついたら、その後に、筋肉を維持しながら減量をしていき、脂肪を落としていくという流れが良いようです。
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減量のお話
減量の停滞期の乗り越え方って？
減量の停滞期の乗り越え方って？と、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。ダイエットを始めると、必ず体重の減少が無くなる時があるようですよね。それが、減量の停滞期のようです。殆どの場合、減量を始めると、最初のうちはみるみる体重が落ちていくようですよね。それが楽しくて楽しくて仕方がないんですが、ある時になると、その減少がぴたりと止まってしまうようで・・・。自分では頑張っているつもりなのに、増えてしまう事すらあるかも・・・。でも、ダイエットをしていると、必ず停滞期が訪れるものなようですね。逆に、停滞期のないダイエットは、危ないようですが・・・。もし、停滞期が無く、ずっと体重が落ち続けているのなら、身体を壊してしまわないうちに、ダイエット方法を見直した方が良いようですね。
停滞期の期間は人それぞれのようですが、停滞期を早く乗り越える方法もあるようです。それは、基礎代謝を上げる事なようです。停滞期には、基礎代謝が下がっているようですから、適度な運動などで基礎代謝を上げれば、停滞期から早く抜け出せるかも・・・。とは言っても、過度なトレーニングは禁物なようですよ。又、体重ではなくって、体脂肪を減らさなければ意味がないようです。極端な食事制限をすれば、まず筋肉から落ちてしまいます。筋肉が落ちれば、基礎代謝が下がり、太りやすい身体になりますよね。筋肉トレーニングや適度な運動をする事で筋肉がつけば、一時的に体重が増えたように思っても、基礎代謝が上がるので、いずれ体重も減り、スタイルが良くなるようです。なので、停滞期になってしまっても、焦らないでそれまで通りのダイエットを続けてみて下さいね。
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